ΠΡΩΙΝΟ

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

1/2 Ισοδύναμο γαλακτοκομικών

120 γρ. γάλα αποβουτυρωμένο

1 Ισοδύναμο λίπους

1 κουταλ. γλυκού βούτυρο

1 Ισοδύναμο δημητριακών

30 γρ.ψωμί

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

1/2 Ισοδύναμο κρέατος

20 γρ.τυρί, κασέρι ή Ολλανδίας

1/2 Ισοδύναμο δημητριακών

1 φρυγανιά 15 γρ.

1/2 Ισοδύναμο φρούτου

1/2 πορτοκάλι μέτριο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

9 Ισοδύναμα κρέατος

60 γρ.κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι ( μαγειρεμένο )

1 Ισοδύναμο δημητριακών

100 γρ. πατάτες

1 Ισοδύναμο φρούτου

1 μήλο μέτριο

2 Ισοδύναμα χορταρικών

200 γρ. μαρούλι

1 1/2 Ισοδύναμο λίπους

1 1/ 2 κουταλ. γλυκού λάδι

AΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

1/2 Ισοδύναμο γαλακτοκομικών

1/2 κεσές γιαούρτι ημίπαχο

ΒΡΑΔΥΝΟ

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

1 1/2 Ισοδύναμο κρέατος

45 γρ. κρέας

1 Ισοδύναμο δημητριακών

1/2 φλυντζάνι ζυμαρικά

1 Ισοδύναμο φρούτου

2 μανταρίνια μικρά

2 Ισοδύναμα χορταρικών

200 γρ. καρότο και λάχανο

1 1/2 Ισοδύναμο λίπους

1,5 κουταλ. γλυκού λάδι

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

1/2 Ισοδύναμο Γαλακτοκομικών

120 γρ. πλήρες γάλα

1/2 Ισοδύναμο Δημητριακών

1 φρυγανιά 15 γρ.